Santé : ce complément bon marché, populaire chez les sportifs, pourrait aussi bénéficier aux femmes

La créatine est une substance naturellement présente dans les muscles et obtenue à partir de certains aliments tels que la viande rouge et les fruits de mer. Elle joue un rôle crucial dans la production d'ATP (adénosine triphosphate), essentielle pour l'énergie cellulaire. Elle est souvent utilisée comme complément alimentaire par les sportifs pour améliorer l'explosivité musculaire.

La créatine et ses avantages pour la santé féminine

La créatine est réputée pour sa capacité à régénérer rapidement l'énergie cellulaire, ce qui accélère la récupération musculaire après un effort intense. Ce bénéfice s'étend à tous les organes nécessitant beaucoup d'énergie, en particulier le cerveau. Bien que ne représentant que 2 % de la masse corporelle, le cerveau consomme environ 20 % de l'énergie totale du corps. La capacité du cerveau féminin à recycler cette énergie est influencée par les fluctuations hormonales.

Lorsque le cerveau utilise l'ATP, il libère l'énergie nécessaire au fonctionnement neuronal et génère de l'ADP (adénosine diphosphate). Pour maintenir ses performances, il doit convertir cet ADP en ATP rapidement. La créatine facilite ce processus en fournissant un groupement phosphate pour restaurer l'énergie des cellules, transformant l'ADP en ATP.

Le recyclage de l'énergie dans le cerveau est affecté par les variations des taux d'œstrogènes et de progestérone, qui influencent l'activité des enzymes responsables de ce transfert. Ces fluctuations peuvent entraîner des difficultés à reconstituer l'ATP, provoquant le brouillard mental souvent redouté par les femmes à certains moments de leur cycle.

La prise de créatine en complément peut aider à maintenir des niveaux élevés de phosphates dans les cellules, indépendamment des variations hormonales. En augmentant ces réserves, le cerveau peut plus facilement transformer l'ADP en énergie, ce qui est particulièrement bénéfique lorsque les niveaux hormonaux sont bas.

Une dose standard de créatine, généralement de 3 à 5 g par jour, est suffisante. Les femmes ont souvent des réserves naturelles de créatine plus faibles, en partie à cause d'un régime alimentaire plus pauvre en protéines animales. La créatine peut également améliorer la qualité du sommeil, réduire les symptômes dépressifs lorsqu'elle est associée à un traitement adapté, et protéger la densité osseuse après la ménopause.

La créatine peut bénéficier aux femmes en améliorant la régénération de l'énergie cellulaire et en atténuant le brouillard mental lié aux fluctuations hormonales. Elle aide à maintenir les niveaux d'ATP dans le cerveau, particulièrement durant les périodes comme les règles ou la ménopause, et peut améliorer la qualité du sommeil. Une dose quotidienne de 3 à 5 g de créatine favorise la tonicité musculaire sans entraîner de prise de poids, tout en étant une alternative économique aux compléments coûteux pour la santé des femmes.

D’après Presse-citron.